1 ASPECTOS GENERALES DEL FÚTBOL
2 REQUERIMIENTOS FÍSICOS
2.1 TIEMPOS
DURANTE EL JUEGO O COMPETICIÓN
2.1.1 TIEMPOS TOTALES
2.1.2 TIEMPOS PARCIALES
2.2 LAS
ACCIONES DE JUEGO
2.2.1 TIPO, FRECUENCIA, DURACIÓN E
INTENSIDAD DE LAS ACCIONES O DESPLAZAMIENTOS
3 REQUERIMIENTOS FISIOLÓGICOS
3.1 FRECUENCIA
CARDÍACA
3.2 CONSUMO
MÁXIMO DE OXÍGENO
4 REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS
5 DISEÑO DE UN PROGRAMA DE EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
5.1 TESTS FÍSICOS
5.2 UBICACIÓN
DE LOS TESTS EN LA PLANIFICACIÓN
6 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1 ASPECTOS GENERALES DEL FÚTBOL
El futbol es un deporte de
equipo en el que juegan dos equipos de 11 jugadores cada uno, diez jugadores de
campo y un portero, y cuatro árbitros que se ocupan de que los jugadores
cumplan las normas de juego establecidas por la International Football
Association Board (IFAB), el objetivo es meter el balón dentro de la portería
contraria para conseguir así un gol, gana el equipo que más goles introduzca en
la portería contraria. Esta considerado un deporte de contacto físico y de
equipo, donde se practica en el campo de césped artificial, natural o de
tierra, dependiendo de la categoría en al que se juegue la restricción del
material del campo varia, las medidas del campo de futbol son: debe ser
rectangular, y puede ser de 90 a 120 m de largo y de 45 a 90 metros de ancho.
La duración de un partido de futbol a nivel profesional es de 90 minutos,
divididos en dos partes de 45 minutos y con un descanso entre las partes de 15
minutos. Se practica con balón esférico, con una circunferencia no mayor de 70
centímetros y no inferior a 68, y con un peso no superior a 450 gramos y no
inferior a 410 gramos. La regla principal del futbol es que los jugadores de
campo no pueden tocar el balón con las manos, el portero es el único que podrá
realizar este gesto siempre que se encuentre dentro del área de la portería que
defiende.
Los equipos están integrados por jugadores que se sitúan en
posiciones especiales, las principales posiciones son: portero, defensa,
mediocampistas y delanteros, su número puede variar dependiendo del sistema de
juego elegido. Cada posición tiene unas características físicas, técnicas y
tácticas específicas ya que la función de ellos en el partido es diferente así
como su modo de juego. Los jugadores pueden cambiar sus posiciones dentro del
campo de manera indistinta pudiendo jugar en cualquiera de las posiciones
dentro del mismo partido de futbol.
En el futbol actual se exige que los jugadores sean
polivalentes y pueden desempeñar diferentes puestos dentro del partido para
poder realizar así rotaciones tanto en el mismo partido como a lo largo de la
temporada. Esto exige un gran rendimiento físico a todos los jugadores. Por lo
que la preparación física deberá estar orientada a los distintos tipos de
jugadores así como aduanada a las capacidades y edades de estos.
Durante un partido de futbol profesional, un jugador,
dependiendo de su posición en el sistema de juego recorre entre 6 y 11
kilómetros durante los 90 minutos de juego y mantiene una frecuencia cardiaca
media que se sitúa entre el 80% y el 90%. Y las distancias más frecuentes que
realizan los jugadores se encuentran entre 5 y 30 – 40 metros.
2 REQUERIMIENTOS FÍSICOS
El fútbol
demanda capacidades físicas y fisiológicas a los jugadores, siendo cada vez más
acentuadas cuanto mayor sea el nivel de competición. Estas demandas físicas
están relacionadas con los aspectos técnico – tácticos del juego y con los
elementos de contacto físico. El rendimiento en muchos deportes es el resultado de una
mezcla de varios factores, que incluyen la dotación genética, el entrenamiento
y el estado de salud del jugador.
2.1 TIEMPOS DURANTE EL JUEGO O COMPETICIÓN
La duración de un partido de
futbol profesional es de dos tiempos de 45 minutos cada uno, es decir, 90
minutos en total.
Entre medias de los dos
periodos de juego hay un descanso de 15 minutos.
En algunas competiciones debido
a la necesidad de que exista un solo ganador se realizara una prórroga de dos
tiempos de 15 minutos, entre los cuales no habrá descanso, únicamente se
procederá al cambio de campo. En total en estos caso la duración del partido
será de 120 minutos, si no se ha llegado a un desempate se procederá al
lanzamiento de penaltis para determinar al ganador.
2.2 LAS ACCIONES DE JUEGO
Las acciones que se realizan
durante el partido de futbol las podemos dividir en:
•
Control de balón
•
Habilidad y destreza
•
Conducción
de balón
•
Golpeos con el pie
•
Golpeo con la cabeza
•
Regates
•
Tiros
•
Fintas
•
Entradas
•
Cargas
•
Pases
•
Fintas
•
Relevos
•
Andar
•
Correr
•
Cambiar de direccion
•
Girar
•
Saltar
•
Agacharse
•
Detenerse
•
2.2.1 TIPO,
FRECUENCIA, DURACIÓN E INTENSIDAD DE LAS ACCIONES O DESPLAZAMIENTOS
Como hemos mencionado antes el
tipo, frecuencia, duración e intensidad de las acciones viene determinado por
la posición y la funcione en el terreno de juego. En la siguiente gráfica se
expresan los datos de los diferentes puestos durante un partido de futbol:
Volumen e
intensidad de desplazamientos por puestos (Expresada en metros)
|
Puesto
|
Marcha
|
Carrera
lenta
|
Carrera
intensa
|
Sprint
|
Total
|
Defensas laterales
|
2.303
|
3.311
|
1.577
|
815
|
8.006
|
Defensas centrales
|
2.723
|
3.131
|
1.287
|
480
|
7.621
|
Medios
|
2.356
|
2.848
|
1.475
|
805
|
7.484
|
Atacantes
|
2.031
|
2.503
|
1.642
|
928
|
7.104
|
Media
|
2.353
|
2.948
|
1.495
|
757
|
7.553
|
Como podemos ver en la tabla superior los futbolistas corren
una media de 7, 5 kilómetros con variaciones en cada puesto que pueden llegar a
casi 1 kilómetros, como puede ser entre los atacantes y defensas laterales.
Observamos también las diferencias entre la intensidad de los desplazamientos
siendo los defensas centrales los que menos metros realizan a sprint muy por
debajo de la media de los demás jugadores. Lo laterales son los jugadores que
mas metros recorren en un partido con una media bastante superior a los demás
jugadores y los atacantes son los que más metros recorren a sprint.
Todos estos datos se deben interpretar tácticamente, ya que
por ejemplo los atacantes realizan acciones de corta duración pero a muy alta
intensidad ya que en su puesto se requiere de velocidad para finalizar las
jugadas así como de regate y desmarques, mientras que los laterales recorren
mas metros debido a que su puesto requiere tanto ser ofensivos y apoyar a los
atacantes como defender su portería de los ataques del equipo contrario.
Los datos de las acciones y desplazamientos que se realizan
durante el partido son:
-
Las distancias más frecuentes durante un partido
de futbol son de entre 5 y 30 – 40 metros
-
Los jugadores corren entre el 20% – 40% del
juego efectivo, en total andan unos 3 kilómetros.
-
La velocidad de los desplazamientos es de 15 a
20 km/h
-
Los esfuerzos en velocidad son aproximadamente
de entre 1 y 2 segundos de duración.
-
La mitad de las acciones duran menos de 15
segundos.
-
El esfuerzo de mayor duración esta entre 30 y 40
segundos.
-
Con el balón controlado la duración media de la
acción es de 1 a 4 segundos y se recorren entre 200 y 800 metros con el balón
de media.
-
La distancia en velocidad es de 12 a 30 metros.
3 REQUERIMIENTOS FISIOLÓGICOS
Durante el partido de futbol se
suceden periodos de ejercicio de alta intensidad entremezclados con periodos de
baja intensidad. Las demandas fisiológicas de fútbol
exigen jugadores que sean competentes en varios aspectos del fitness que
incluye la potencia aeróbica y anaeróbica, la fuerza muscular, la flexibilidad
y la agilidad. Estos componentes del fitness varían a menudo con el jugador
individual, el rol posicional en el equipo y el estilo del equipo de juego.
Las demandas fisiológicas en el futbol pueden estimarse
mediante la observación de los aspectos relevantes durante la competición y
mediante la toma de datos a través de mediciones fisiológicas durante los
partidos oficiales y de entrenamiento, ya que es durante el partido donde el
jugador manifiesta su máximo nivel ya que en general las demandas fisiológicas
se relacionan con la intensidad a la cual se juega.
Los datos obtenidos deben interpretarse de forma adecuada ya
que debemos comprender el contexto táctico del juego.
3.1 FRECUENCIA CARDÍACA
Debido a la facilidad para la
toma de datos sobre al frecuencia cardiaca es comúnmente utilizada en la
medición de la carga de trabajo fisiológico en situaciones de campo, tanto
durante el entrenamiento como de la competición.
Los estudios sitúan a la frecuencia cardiaca dentro de una
rango de 80% y 90% de la FC máxima del jugador. Algunos trabajos han
establecido que los valores de FC en competición son uniformes y registran
ciertas oscilaciones importantes, algunas de las cuales alcanzan picos de FC
máxima. Estos resultados se pueden interpretar como que el futbol es un deporte
de esfuerzo intermitente, y se realiza a una intensidad variable de esfuerzos
submáximos.
Pero en el futbol hay numeroso factores
que pueden alterar los resultados de estos estudios, como son:
- Dimensiones del terreno de juego
- Evolución del marcador
- Puesto especifico
- Planteamiento táctico
- Condición física del jugador
- Interrupciones
- Inferioridad numérica
- Etc.
Los estudios de Pablo y Huertas, 2000, han demostrado que
existen diferencias significativas de las demandas fisiológicas de los
jugadores teniendo en cuenta su posición dentro del sistema de juego. Destacan
la FC de los centrocampistas, que mantienen más tiempo los valores de FC
constantes, es decir, presentan menos oscilaciones en la FC que los delanteros
y defensas.
También se ha demostrado que se produce un aligera
disminución de la FC media en el segundo tiempo respecto al primero.
3.2 CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO
Popez Calbet (1997) establece que
existe una relación lineal entre el VO2 y la cantidad de energía suministrada
al aparato contráctil por el metabolismo aeróbico, este parámetro parece no
constituir un factor preponderante en la prestación del futbolista, ya que su
capacidad de trabajo no está necesariamente condicionada por él. Pero si es
cierto que el VO2max beneficia la prestación del futbolista de forma indirecta,
así como facilita una recuperación más rápida entre los esfuerzos que realiza
el jugador, retarda la aparición de la fatiga y permite mantener el esfuerzo a
una intensidad alta, ya que el VO2max define la capacidad de un jugador para
sostener un ritmo elevado de juego. Se debe tener especial cuidado con esta
medida ya que cada jugador tiene un perfil fisiológico distinto.
Como en la frecuencia cardiaca los estudios de VO2max
establecen que en competición el rol del jugador dentro del esquema táctico hace
que haya ciertas modificaciones en los valores de consumo máximo de oxigeno.
Los centrocampistas y los defensas laterales son los que presentan valores mas
altos de VO2max dentro del esquema del equipo.
El VO2max puede estar determinado también por la competición,
se ha comprobado que los jugadores habituales presentan el consumo máximo de
oxigeno más alto que los suplentes, así como por el momento de la temporada.
Algunos estudios sugieren que los resultados óptimos al
final de temporada tienen una correlación positiva con una potencia aeróbica
máxima, citando estudios
de la liga de Primera División Húngara, donde la clasificación final era igual
a la clasificación en función del parámetro consumo máximo de oxigeno. Sin
embargo, el mismo estudio realizado en España con equipos profesionales de 1º,
2º y 2º B no obtuvo los mismo resultados, no se encontraron diferencias
significativas entre los resultados de consumo máximo de oxigeno, esto se puede
deber a un mayor rendimiento técnico y a una manera de jugar más económica,
sobre todo al final de los partidos.
Lo que sí se ha conseguido establecer es una correlación
positiva y significativa entre el máximo consumo de oxigeno y la distancia
total cubierta en el transcurso de los partidos por los jugadores. Este hecho
resulta lógico, ya que, son los centrocampistas los que mayor distancia cubren
en un partido de fútbol, los que mayores valores de consumo máximo de oxigeno
obtienen en los tests, y los que parecen tener una distribución fibrilar de los
músculos más oxidativa. En este sentido, también se ha encontrado una
correlación positiva entre el consumo máximo de oxigeno y la aptitud para
resistir el deterioro en la velocidad del sprint, de duración y distancia
fijada, durante un partido de entrenamiento.
4 REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS
La distancia que recorren los jugadores durante
un partido se ha empleado como un indicador de la carga total de trabajo, esto
se basa en la relación directa del gasto energético con el trabajo total
realizado. Pero se debe tener en cuenta que la distancia total subestima las
demandas energéticas de la competición si no se tienen en cuenta los frecuentes
cambios de intensidad.
Las investigaciones determinan que se producen aumentos en
el gasto energético debido a la ejecución de habilidades especificas como el
regate y por los diferentes tipos de carrera que se realizan en un partido
(lateral, hacia atrás, etc.), sin embargo estas variaciones de gasto energético
son pequeñas, ya que el tiempo total de posesión del balón para un jugador es
en promedio de un minuto, por lo que el gasto energético extra influirá en una
pequeña medida en el gasto energético total.
Durante un partido de futbol las fuentes energéticas
principales para la resintesis continuada de ATP son la hidrólisis de PC
(fosfato de creatina), glucogenolisis, glucolisis y la degradación de ácidos
grasos y aminoácidos. Aunque durante la competición existe una gran utilización
de substratos energéticos, el substrato clave parece ser la disponibilidad de glucógeno
en el hígado y en el musculo, ya que en general para este tipo de ejercicio
la incapacidad para mantener una intensidad elevada coincide con la depleción
de de estas reservas musculares y hepáticas de glucógeno. En el futbol se ha
comprobado que se deplecionan notablemente los depósitos de glucógeno,
afectando tanto a fibras lentas como rápidas. Esta depleción trae
inevitablemente una disminución considerable de la fuerza y de su actividad en
general, viéndose afectadas las capacidades técnicas.
Por otro lado la concentración de fosfato de creatina
varia continuamente ya que el juego se desarrolla intermitentemente, y aunque
la utilización neta de PC es cuantitativamente pequeña durante el partido, la
PC tiene una función muy importante haciendo disponible la energía para los
músculos durante los aumentos rápidos de la intensidad del ejercicio.
Otra fuente fundamental en la aportación energética a los
jugadores de futbol son las grasas, estas proceden de los depósitos
intramusculares de ácidos grasos o bien son transportadas hasta el musculo por
vía sanguínea como ácidos grasos libres o triglicéridos. Estas fuentes
energéticas proporcionan un combustible alternativo a la glucosa sanguínea y al
glucógeno muscular, y su utilización por parte del musculo retrasa la depleción
del glucógeno muscular.
Los estudios que analizan los niveles de energía en el
musculo de jugadores de futbol han empleado el análisis de biopsias musculares,
lo que podría representar problemas si se realiza de forma repetitiva.
El método que se sugiere en la actualidad consiste en
utilizar resonancia magnética espectroscópica, ya que es un método no invasivo.
Este método se ha utilizado para
determinar las concentraciones de ATP, PC, glucógeno y Pi en el gastrocnemio de
la pierna dominante de 18 jugadores de fútbol de elite Suizos (Rico-Sanz,
Zehnder, Buchli, Kühne & Boutellier, 1999).
Se ha observado que hay una alta correlación entre las
concentraciones de ATP y PC que podrían indicar que los jugadores con altas
concentraciones de ATP y PC podrían tener un mayor porcentaje de fibras FT.
Pero no se ha encontrado ninguna correlación entre la concentración de
glucógeno y la concentración de ATP o de PC.
5 DISEÑO DE UN PROGRAMA DE EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Es importante que tanto los jugadores como el entrenador
obtengan información objetiva sobre el rendimiento físico de todos los
jugadores para determinar los objetivos del entrenamiento, el plan y los
programas a corto y largo plazo. Esta información se obtiene a través del uso
de test que evalúen la capacidad de rendimiento físico.
Los test deben realizarse con un propósito, por lo que hay
que definir objetivos claros antes de elegir un test determinado. Las razones
para realizar test a los jugadores son:
-
Estudiar el efecto de un programa de
entrenamiento
-
Motivar a los jugadores a entrenarse con mayor
dureza
-
Dar a los jugadores resultados objetivos
-
Para que los jugadores sean más conscientes de
los objetivos del entrenamiento
-
Para evaluar si un jugador está preparado para
jugar en un partido de competición
-
Para planificar programas de entrenamiento a
corto y largo plazo.
A fin de satisfacer estos propósitos, es importante que el
test usado tenga toda la relación posible con el futbol y que se reproduzcan las
condiciones durante el juego.
5.1 TESTS FÍSICOS
Ø Test
de Cooper
Objetivos:
Con este test buscamos el conocer de forma indirecta el
máximo consumo de oxigeno (VO2max).
Desarrollo:
Se desarrolla en una superficie lisa, consiste en correr
durante un tiempo de 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia
recorrida. A través de las tablas que se presentan a continuación, podemos
relacionar la distancia recorrida con un VO2max. Para que la prueba mida lo que
realimente deseamos y no tenga intervención el sistema anaeróbico, se debe
cubrir la distancia a un ritmo constante.
La fórmula para calcular el
VO2max con el test de Cooper es:
VO2max = (distancia recorrida –
504) / 45
El resultado se multiplicara
por el peso del individuo y obtendremos los litros de consumo de oxigeno.
Ejemplo:
VO2max = (1500 metros – 504) /
45 VO2max = 22,133
ml/kg/min
Si el peso del jugador son 60
kilogramos se debe multiplicar 22,133 x 60
VO2max = 1327 ml = 1,327 litros
de consumo de oxigeno.
Ø Prueba
de esfuerzo máximo
Objetivos:
Medición de la potencia aeróbica a través de un test
indirecto.
Buscamos la obtención de información del comportamiento del
deportista ante una situación máxima de esfuerzo, que nos diga el estado de
salud de nuestro jugador.
Obtendremos los siguientes datos: La frecuencia cardiaca
máxima, la máxima ventilación pulmonar, un electrocardiograma y los umbrales
ventilatorios.
Desarrollo:
Este test lo realizaremos en un tapiz rodante, en
laboratorio, con una intensidad progresiva y mediante la utilización de un
analizador de gases.
Para que el test sea valido debe cumplir con unos
requisitos:
Debe superar un 19 en la escala de Borg, un coeficiente
respiratorio mayor de 1,1 en hombres y de 1 en mujeres. Alcanzar un mínimo del
85% de la frecuencia cardiaca máxima estimada. Se debe producir una
estabilización del VO2.
El test finalizará cuando lo pida el deportista o se cumplan
los requisitos.
El test que hemos seleccionado es el de Bruce:
Se inicia el test con una velocidad inicial de 1,7 mph y una
inclinación de la cinta del 10%.
Cada 3 minutos se aumentará progresivamente la pendiente y
la velocidad. La velocidad se aumentará 1,3 mph en cada ocasión y la pendiente
en un 2%.
Ø Test
de Probst
Objetivos:
Con
este test determinamos el umbral anaeróbico específico de los futbolistas, así
como su capacidad de recuperación ante un esfuerzo. Este test es especifico
para deportes acíclicos, como el futbol, en los que las cargas elevadas de
nivel anaeróbico se alternan con cargas aeróbicas extensivas, un test de
intervalos para evaluar a los jugadores en el campo de futbol y con ejercicios
específicos.
Desarrollo:
Después
de un calentamiento de 15-20 minutos el jugador corre en un campo de fútbol con
un pulsómetro para registrar la frecuencia cardiaca. El recorrido a seguir está
marcado con 14 balizas separadas 10 metros cada una de ellas, figura 1. La
distancia de cada trayecto es de 140 metros. Los jugadores corren dos veces el
trayecto (280 metros) en cada escalón de carga. El jugador debe ajustar su
carrera a la señal sonora que marcará el ritmo de trabajo de cada escalón. Se
inicia el test con un ritmo inicial de 10,8 Km/h. Después de 2 largos de
recorrido, el jugador se para durante 30 segundos. El ritmo de carrera aumenta
en el siguiente escalón 0,6 km/h. El ritmo continuará aumentando hasta que el
jugador no pueda seguir las señales.
La
frecuencia cardiaca disminuye drásticamente en las fases de esfuerzo menor. Al
aumentar la intensidad del esfuerzo, se incrementará el porcentaje del
metabolismo anaeróbico y con ello también la falta de oxígeno, lo que conlleva
un descenso menor de la frecuencia cardíaca en la fase de descanso. Cuanto
mayor sea la capacidad de rendimiento del futbolista, mejor será su capacidad
de recuperación.
Ø Test
de Course Navette
Objetivos:
El objetivo fundamental es medir el consumo máximo de
oxigeno de un jugador o la capacidad aeróbica. Determina la potencia aeróbica
máxima, el VO2max.
Desarrollo:
Se debe realizar 20 metros en forma continua al ritmo que
marca el magnetófono (según el protocolo que corresponda). Al iniciar la señal
el atleta deberá correr hasta la línea contraria (20 metros), pisarla y esperar
escuchar la segunda señal para volver a desplazarse, el deportista debe
intentar seguir el ritmo que marca el magnetófono que progresivamente irá
incrementando el ritmo de carrera. El test finalizará en el momento que el
ejecutor no pueda pisar la línea en el momento que lo marque el magnetófono.
A cada período rítmico duración de 1 minuto, los resultados
se pueden determinar en la correspondiente tabla de baremación.
El VO2max. Lo podemos calcular con la siguiente fórmula:
VO2max = 5,857 x
velocidad (km/h) – 19,458
Jugador de futbol, que en el test da los siguientes
resultados. Partiendo al inicio del Test de una RC de 100 ppm, hace un tiempo
de test de 18'45" y termina con un RC de 125 ppm, la frecuencia máxima y
media del ejercicio es de RC 137/191 ppm.
Ø Test
de Wingate 30”
Objetivos:
Con este test conseguimos
evaluar la potencia anaeróbica de los deportistas, y establecer a través de un
índice de fatiga las respuestas a ejercicios submáximos y la capacidad para
mantener estos tipos de esfuerzos.
Desarrollo:
Se utiliza un cicloergómetro
Monark, requiere un pedaleo con los miembros inferiores durante 30 segundos, a
la máxima velocidad, contra una resistencia constante. Es una prueba máxima y
debe realizarse sentado en todo momento.
1º El jugador empieza progresivamente
aumentando su potencia hasta llegar a un máximo, se valorara el tiempo que
tarda en alcanzar ese máximo.
2º Debemos interpretar el valor de esa potencia máxima.
3º Observaremos como desciende la potencia
para comprobar el índice de fatiga
El índice de fatiga lo
calculamos a través de la formula:
Índice
de fatiga: (Vmax – Vmin) / (Vmax*100)
4º Daremos una cuenta atrás de 5 segundos
para intentar que el deportista se exprima al máximo hasta el final de la
prueba a fin de valorar la potencia mínima.
Ø
Test de Bosco
Objetivos:
Con este test buscamos encontrar la capacidad de resistencia
a la fuerza explosiva en pruebas de corta duración. Con la obtención de la
altura de los saltos podemos evaluar así la potencia.
Desarrollo:
Para la realización de este test necesitamos una plataforma
donde efectuar los saltos y que registre los siguientes datos:
-
La altura promedio
-
El numero de saltos
-
La mayor y menor altura
-
La potencia desarrollada
Realizaremos
saltos durante 15 segundos, con poca amortiguación entre cada salto Con
ello valoraremos la potencia mecánica, del metabolismo anaeróbico aláctico y
láctico, durante la ejecución de saltos continuos del tipo CMJ con una duración
de 5 a 60 segundos. De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de
producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente.
Ø Test
de fuerza máxima muscular
Objetivos:
El objetivo principal es
conocer la fuerza máxima que son capaces de realizar los jugadores. Con ello
conoceremos los porcentajes de carga máxima para poder planificar el
entrenamiento. Conocido por el nombre de “RM”, el objetivo del test
consiste en determinar la máxima intensidad de trabajo, expresada en tantos
porciento. A esta intensidad se la reconocerá como el 100%, y es por ese motivo
se trata de una sola repetición.
Desarrollo:
Lo realizaremos para determinar
la RM de forma indirecta, para ello utilizaremos la siguiente fórmula:
1RM
= (rep*0,0328 + 0.9849)*kg
Para la utilización de esta
fórmula debemos realizar el ejercicio con un peso con el que no lleguemos a
realizar 10 repeticiones consecutivas. Elegiremos la repetición en la cual no
seamos capaces de realizar el gesto completo.
Es importante que este test se
realiza para cada ejercicio que vayamos a realizar en el gimnasio, y con un
calentamiento previo ya que el esfuerzo es muy alto por parte del deportista.
Calentamiento:
- Relazaríamos
antes de empezar movilidad articular.
- 2
series con peso ligero que podamos realizar 10 -12 repeticiones de forma
cómoda.
- Descanso
1 minuto 30 segundos.
- Realizaríamos
el test.
Ø Test
de velocidad máxima (30 metros desde lanzado)
Objetivos:
Conocer la
velocidad máxima del jugador asi como el ciclo de alargamiento-acortamiento
muscular
Desarrollo:
El jugador se colocara a 15
metros de la primera señal, que será donde el tiempo empiece a contar, a 30 de
esta estará la segunda toma de tiempos. El total del tiempo entre la primera y
la segunda toma será el resultado final. Se realizaran 2 intentos por cada
jugador y se conservara el mejor de ellos.
Ø
Test de aceleración (20 metros salida
para de pie)
Objetivos:
Conocer la aceleración máxima de un jugador en una distancia
de 20 metros, iniciando la carrera desde parado y en posición erguida.
Desarrollo:
El jugador se coloca en la línea de salida, con un pie
adelantado, cuando el jugador considere comenzara la carrera hasta la línea de
20 metros, la velocidad y la aceleración serán máximas. El cronometro se pondrá
en marcha en el momento en el que el jugador se comienza a mover y se parara
cuando cruce la línea de 20 metros. Se realizaran 2 intentos con un descanso de
5 minutos entre ellos.
Ø Test de sprint de Bansgbo
Objetivo:
Este test se basa en el hecho de que los futbolistas deben
recuperarse rápidamente de los múltiples sprints realizados en forma casi
continua, con periodos cortos de descanso. Conocer el grado de fatiga de los
músculos mediante la realización de sprint repetido. Medir la capacidad
anaeróbica de los jugadores.
Desarrollo:
Se realizaran 7 sprints por parte de un mismo jugador de
34,2 metros, con 25 segundos de recuperación entre cada uno.
En la evaluación debemos tener en cuenta para los
resultados:
-
El mejor tiempo realizado en los sprints, lo que
nos indica la capacidad para realizar acciones explosivas del futbolista.
-
El tiempo promedio de los sprints.
-
El índice de fatiga, relación entre el tiempo
más largo de los 2 últimos sprints / Tiempo más corto de los 2 primeros
sprints.
El Lactato puede llegar a concentraciones en sangre de 9 a 14
mmol/L, (BANGSBO, 2003) lo que demuestra la participación de la vía anaeróbica
láctica.
Ø Test
seat and reach
Objetivos:
Es un test para conocer la
flexibilidad de los futbolistas, con el conocemos la flexibilidad en el
movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y
extendidas. Su función principal es medir la flexibilidad de los músculos lumbares,
glúteos y de los isquiotibiales.
Desarrollo:
Este test se mide en centímetros, para ello utilizaremos una
tarima sobre la cual colocaremos una escala con graduación numérica en
centímetros, haciendo coincidir el centímetro 0 con el comienzo de esta. Con la
espalda recta, piernas estiradas colocaremos la tarima tocando la planta de los
pies. El ejercicio consiste en flexionar y avanzar todo lo posible con los
brazos estirados intentando llegar lo más lejos posible en la tarima. Tomaremos
los datos obtenidos, teniendo en cuenta la distancia recorrida con la punta de
los dedos. Cotejaremos los resultados con las tablas de medición de datos para
conocer el estado del jugador.
5.2 UBICACIÓN DE LOS TESTS EN LA PLANIFICACIÓN
El momento en el que debe aplicarse un test depende de su
finalidad, si el entrenador quiere observar el efecto de un cambio en el
entrenamiento, el test debe ejecutarse antes y después del periodo de
entrenamiento modificado. Los test pueden ser útiles también al cabo de un
periodo de una cantidad limitada de entrenamiento de la condición física.
Los Test de Laboratorio sirven para interpretar mecanismos
fisiológicos exactos y completos de la capacidad física del jugador, pero se
recomienda que se realicen varias pruebas del mismo test para aumentar la
confiabilidad de los datos. Pueden ayudar al entrenamiento individual y en la
selección del jugador. No son específicos, por lo cual son eficaces en periodos
específicos de la temporada, pretemporada y valoración de la capacidad física
general, pues son costosos y consumen tiempo.
Los test de campo son más válidos pues son específicos del
fútbol y por lo tanto sirven para evaluar pequeños cambios en la capacidad
física durante la temporada, pero no dan información fisiológica exacta, aunque
combinándolos con la utilización de algunos aparatos como pulsómetros y
medidores de ácido láctico este aspecto puede mejorar. Otra ventaja es que son
económicos en dinero y tiempo.
Las fuentes metabólicas en el fútbol son variables de
acuerdo a la posición del jugador y a la táctica de juego, por lo cual es
importante continuar investigando al respecto y generar o validar test, que
sean más confiables en la evaluación fisiológica del futbolista en el campo de
juego, con miras a realizar un entrenamiento cada vez más científico y
efectivo.
En definitiva, los test deben llevarse a cabo en los
momentos del año en que sus resultados sean más útiles, por ejemplo, cuando se
efectúan cambios en el programa de entrenamiento.
Ø
Las fechas de los controles
Los controles no se realizaran todos el mismo día, los
distribuiremos en diferentes días para evitar el agotamiento físico de los
jugadores, la distribución de los test vendrá especificada en cada semana
destinada a la realización de test.
Teniendo en cuenta que la pretemporada comienza el día 9 de
agosto, las fechas de los controles serán las siguientes:
Semana del 22 al 28 de
agosto de Agosto
Este control lo realizaremos para conocer el estado físico
en el que se encuentra la plantilla al comienzo de la pretemporada, para poder
analizar los datos y adecuar el entrenamiento a sus condiciones iniciales para
evitar el sobreentrenamiento mediante cargas excesivas.
Semana del 19 al 25 de
Diciembre
Este control se realizara al término del primer macrociclo
para comprobar el estado físico de los jugadores y el efecto que han tenido los
entrenamientos durante este primer ciclo de la temporada. Mediante este control
comprobaremos de forma objetiva las mejoras de los jugadores, o si algún
jugador no ha mejorado adecuadamente. Tras este control podremos modificar las
cargas para adecuarlas al estado físico de los jugadores, o dejarlas según la
planificación si el estado físico alcanzado es el adecuado.
Semana del 23 al 29 de Abril
Coincidiendo con el final del segundo macrociclo y el
comienzo del tercero. El objetivo es conocer el estado de los jugadores para la
parte final de la temporada, pensamos que es conveniente realizar pruebas para
saber su estado real, si los entrenamientos han sido adecuados y si los
jugadores han progresado de la manera esperada. Consideramos que es vital en la
parte final de la temporada conocer el estado físico de forma objetiva de todos
los jugadores ya que a estas alturas el entrenador puede tener una visión
modificada de alguno de sus jugadores, y este tipo de controles nos dicen que
jugadores están en las mejores condiciones para afrontar la parte final y
seguramente la más importante de la liga.
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